冷え・むくみ

効果的な対処ができるよう、まずは冷え・むくみの各々の特徴を知っておきましょう。

●冷えについて

冷えとは、寒さを感じる温度ではないのに、身体の一部や全身に冷えを感じる状態を指します。
医療機関で検査を受けても、身体の異常や病気などは特にみつかりません。

ひとくちに冷えといっても、さまざまなタイプに分けられています。

・四肢末端型

手や足の先に冷えを感じるタイプです。

・下半身型

下半身に冷えを感じるタイプです。
反対に上半身は熱くなり、のぼせる場合があります。

・内臓型

手足は温かいのですが、腹部や二の腕などに冷えを感じるタイプです。

・全身型

全身が冷えているタイプです。

●むくみについて

むくみとは、皮膚の下に余分な水分が溜まっている状態をいいます。
毛細血管から細胞の間に水分が漏れ出たり、反対に水分の吸収が低下したりすることで、むくみが生じると考えられています。

・むくみの症状

腫れぼったさや重だるさが、むくみのおもな症状です。
しかし、むくみがひどくなると、痛みやしびれなどにつながる場合があります。

身体の中でも、下肢の膝下部分が特にむくみやすくなっています。
重力の関係で水分が下に溜まることや、心臓のポンプ作用が働きにくいことなどが理由に挙げられます。

冷え・むくみが生じるのは、次のような原因がおもに考えられています。

●デスクワーク、立ち仕事

長時間同じ姿勢が続いた場合、筋肉のポンプ作用が働かないために血行が悪化していきます。
代謝の低下から水分の排出がうまくできなくなったり、身体の隅々まで栄養や体温が運ばれなくなったりする影響で、むくみや冷えにつながってしまいます。

●衣服やエアコンの影響

冬場でも薄着の服装をしていると、身体を冷やしてしまいます。
また、オフィスやスーパーの中など、エアコンが効きすぎている環境も冷えにつながります。

●筋肉の柔軟性の低下

筋肉が硬くなっていると周辺の血管を圧迫し、血行不良を招いてしまいます。

また、収縮・弛緩によるポンプ作用（血液を運ぶ力）が弱くなることも、冷えやむくみにつながる要因に挙げられます。

●運動不足

運動不足の方は代謝が低下するため、身体がむくみやすくなります。
また、筋肉には熱を生み出す働きもあるため、運動不足によって筋力が低下すると、身体が冷えやすくもなります。

●女性

筋肉の量が男性と比較して少ないため、女性のほうが冷えやむくみを生じやすくなっています。

冷えやむくみの患者様に対して、当院では一般的に次のような施術を行います。

●カウンセリング

施術の前にカウンセリングを行い、冷えやむくみが起きている原因を探します。
身体の状態をはじめ、食事や運動など生活習慣についてもしっかりヒアリングしていきます。

●手技

手技によって、硬くなった筋肉をほぐしていきます。
筋緊張を緩和することで、血流の改善が期待できます。

特に骨盤周辺には、下半身へとつながる太い血管やリンパが走っています。
そのため、血行が悪くなりやすい下肢の筋肉をはじめ、骨盤まわりも重点的に施術していきます。

●ラジオ波

冷えやむくみの方には、ラジオ波がおすすめです。
ラジオ波は、電磁波を身体に当てていく施術です。
ホッカイロや蒸しタオルのような表面的な温熱ではなく、ラジオ波では身体の内側から温めることが可能です。

●セルフケアのアドバイス

患者様に必要なストレッチ・運動の方法や、日常生活の送り方などをアドバイスしています。
冷え・むくみについては、施術とあわせて日頃のセルフケアで体質から改善していくことが必要です。

冷えやむくみを改善・予防するには、次のようなケアが有効といわれています。

●適度な運動

冷え・むくみの改善には、ウォーキングがおすすめです。
かかとから着地して、母趾球で地面を蹴り出すことにより、ふくらはぎの筋肉をしっかり使いましょう。
これまで運動する習慣がなかった方も、まずは毎日20分のウォーキングから始めてみてください。

その他、下半身の筋肉を鍛える「スクワット」や「つま先立ちを繰り返すトレーニング」も効果的です。

●ストレッチ

ストレッチによって、筋肉の柔軟性を高めていきましょう。
冷え・むくみについては、股関節や太もも、ふくらはぎの筋肉を重点的にストレッチしてください。

また、手が冷えやすい方は「手首を反らせるストレッチ」や「手をグーパーする体操」などもおすすめです。

●温める（冷やさない）

入浴はなるべく湯船に浸かりましょう。
芯から身体を温めるには、ぬるめのお湯にじっくり浸かることがポイントになります。
また、「上着を一枚羽織る」、「エアコンの風に当たらない」など、身体を冷やさない工夫も重要です。

●水分補給

水分不足になっていると、体内に水分を溜め込もうと身体が働いてしまいます。
そのため、むくみが気になるという方も、こまめな水分補給を心がけてください。
1日1.5ℓ〜2ℓを目標に、なるべく常温の水で摂取するようにしましょう。